jajka na miekko

[...] 10:30 drugie sniadaniechleb pełnoziarnisty z szynka i sałata lub pomidorem 13:30 makaron z piersia z kury jogurt naturalny ryz makaron 14:30 trening 16:00 ryby itp itd 18:00 ser biały lub twrogi 20:00 jajka na miękko (2) na razie lecę na such zastanawiam się nad odzywkom ale nie wiem jaka czy spalacz czy aminokwas białko raczej odpada

Środa: Dzień treningu. Śniadanie: 2 jajka na miękko, 100g chleba ciemnego, 20g pestek z dynii, jabłko Obiad/przed treningiem: 200g dorsza, 100g brązowego ryżu, łyżka oliwy z oliwek(30ml) Po treningu: 100g dorsza, 100g chleba ciemnego, 300g pomidora, Szklanka wody z miodem. oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 200ml, jabłko, banan, [...]

[...] 15, warzywa z piekarnika, kurczak tez b/t/w 46/10/1 kcal 284 15:30 wolowina 120 g, ryż 120 g b/t/w 29/8/92 kcal 560 17:00 basen 20 długosci basenu + 10 minut sauna 18:30 jajka na miekko x2 120 g, banan 120 b/t/w 14/10/27 kcal 259 21:30 Makrela wędzona 110 g, Ser twarogowy tłusty 125, orzechy, pestki dni, migały ~ 15 (kazdego troszke), oliwki [...]

[...] itd Takie spodenki muszą zapewniać wentylację. Z kolei kąpielówki wentylacji nie zapewniają-bo woda dobrze chłodzi(a przebiegnijcie kilometr w kąpielówkach-będziecie mieli jajka...na miękko ). Słowem-jesli chcesz chodzic na basen kup kąpielówki, jeśli chcesz spodenki MMA-to do niczego Ci sie one nie przydadzą-mozesz je albo zawiesic w szafie [...]

[...] 2. jabłko /SFD/2018/5/15/e5a4cc1d336c4a0fa2f3656b052ea343.jpg Posiłki: 1. kurzy cyc w pomidorach z wolnowaru, ziemniaki, warzywa 2. łosoś wędzony, warzywa 3. łosoś wędzony, jajka na miękko, końcówka pomidora /SFD/2018/5/15/69ad11629b2a4f7ab85e15337b21d0be.jpg Komentarz: Dobry łosoś nie jest zły. :-)) Podsumowanie punktowe wyszło mi 3x5 i 2x2,5 = [...]

[...] g na dzien podzielilem je na 6 posilków natepująca posilek - b/t/w 1. 40/20/95 2. 36/85/20 3. 36/75/25 4. 36/65/25 5. 36/65/20 6. 36/00/00 Nie bede sie spieszyl z ukladaniem wiec oto sniadanie: 2 jajka na miekko szklanka mleka 2 kromki pieczywa kukurydzianego Vasa z czego jeden do jajek jeden posmaruje cienko bialym serem herbata i co wy na to ??

[...] garść rodzynek , żurawiny, pestek z dyni, siemię lniane ..mieszałem to na suche zalewałem wieczorem wrzątkiem i zostawiałem do rana ...rano zalewałem jogurtem i szamałem do tego 3 jajka na miękko aby dać białko z rana Zwiększ kurę do 150 g na porcję i daj więcej oliwy na porcję i będzie gitara Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-19 10:36:07

[...] powinienem przejść na poziom 1? Dodam, że oprócz tego miałem robić a6w, którą robiłem tydzień, ale okazało się, że nie wyrabia wszystkich mięśni. Dzięki za rady co do posiłków, zjem w takim razie jutro jajka na miękko, skoro dzisiaj miałem już płatki owsiane z owocami. :D Bardzo Ci dziękuję, dodałeś mi otuchy tymi radami, kontynuuję robotę! :D

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!! 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz warzywa OK

Witam:) Mam zamiar rozpocząc diete redukcyjna oto moj plan: I posiłek: Jajka na miekko-2 sztuki Ogórek lub pomidor Płatki kukurydziane 30 g z mlekiem niskotłuszczowym II posiłek: 3 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego chuda szynka 100 g plus sok pomarańczowy. III posiłek: 150 g piersi z kurczaka plus 30g ryżu brązowego lub kaszy jęczmiennej [...]

Witam Moja sugestia: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Jajka na miękko Banan II posiłek (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) [...]

jajka na miekko, omlety, ryzowe kleiki, krupnik, ryby pieczone w folii, chude mieso gotowane, serki homogenizowane, budynie i tak dalej i tak dalejwbrew pozorom jest tego duzo pozdr.

[...] jak najbardziej urozmaicac źródła wszytskich składników, jeżeli chodzi o ostatni posiłek przed snem czy dobrze mysle ze ser biały z jogurtem nat. plus łosos i warzywa bedzie lepszy niz jajka na miekko? Z tego co pamietam ser biały dłuzej BB uwalnia i nie pozwala na katabolizm podczas snu Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-05-29 13:08:52

Środa: Dzień bez treningu. Śniadanie: 2 jajka na miękko, 100g chleba graham, 10g pestek z dynii, 10g orzechów włoskich, jabłko (ok. 200g) Obiad(w szkole): 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, łyżka oliwy z oliwek(30ml) pomidor (150g) Po szkole: 100g dorsza, 100g chleba graham, 150g ogórka, oliwa z oliwek(15ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 180g, [...]

16.05.2018 1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor 2. Przekąska x2: jabłka i orzechy 3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną 4. Kolacja: jajka na miękko Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt. /SFD/2018/5/17/cc2404620c894b898f58eaee4fe87651.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-17 20:32:07

[...] 14,25 g węgli twaróg wiejski tłusty 35 g białka 20 g tłuszczu 9,25 g węgli 100 g orzeszkow ziemnych 60 g tłuszczu 25 g białka 5 g węgli 4 posiłek 28 g białka 20 g tłuszczu 4 jajka na miękko 28 g białka 20 g tłuszczu 5 posiłek 0 g białka 4 g węglowodanów 1 marchewka 4 g węglowodanów 6 posiłek 11 g białka 50 g szynki z kurczaka 11 g białka 135 [...]

no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]

[...] brazowy ok.100g cycek z kurczaka/mieso wolowe/wieprzowe ok. 200g jakas surowka/ogorek/buraczki ;) 17.30 - przed treningowy : twarog + rodzynki +maly jogurt naturalny 20.30 - po treningowy : pol bananka ze sniadnaia hehe 21.30 - twarog,jajecznica, jajka na miekko,na twardo Tak mniej wiecej jem ;)